NEUGODNI SIMPTOMI /

Otečenost vam zadaje probleme? Riješite se viška vode u tijelu na prirodan način

Iako se zadržavanje vode često može ublažiti jednostavnim promjenama životnog stila, u nekim slučajevima može biti simptom ozbiljnijeg stanja koje zahtijeva stručnu dijagnostiku i liječenje

17.6.2025.

9:14

Magazin.hr

Shutterstock

Ako vam se čini da vam prsten koji svakodnevno nosite odjednom postaje pretijesan, cipele vas stežu ili vaga preko noći pokaže jedan do dva kilograma više, vrlo je moguće da vaše tijelo zadržava vodu.

Ljudski organizam sastoji se otprilike od 70 posto vode, a problem nastaje kada se višak tekućine ne izlučuje prirodnim putem, nego ostaje zarobljen unutar stanica i međućelijskog prostora, što često izaziva neugodne simptome, ali i potencijalne zdravstvene probleme, piše To sam ja media.

Uzroci zadržavanja vode

Zadržavanje vode najčešće nije trajno stanje, no uzroci mogu biti brojni i raznoliki – od dehidracije i prekomjerne tjelesne težine, preko hormonskih promjena tijekom menstruacije ili trudnoće, pa sve do ozbiljnijih bolesti srca, bubrega ili jetre. Neki lijekovi, poput kontracepcijskih pilula ili steroida, također mogu potaknuti nakupljanje tekućine, a nerijetko do toga dolazi i kao reakcija na alergene.

Iako se oticanje ponekad javlja samo povremeno i ne predstavlja razlog za zabrinutost, učestala ili dugotrajna oteklina može ukazivati na dublje zdravstvene poteškoće i svakako zahtijeva liječnički pregled. U mnogim slučajevima zadržavanje vode povezano je s prehranom – osobito s prekomjernim unosom kuhinjske soli i prerađene hrane bogate natrijem. Mnogi prehrambeni aditivi, poput mononatrij-glutamata, natrij-benzoata ili natrij-nitrata, djeluju slično kao sol i dodatno otežavaju izlučivanje vode. Zato je preporučljivo ograničiti unos natrija na najviše 2300 miligrama dnevno, što odgovara količini od jedne čajne žličice soli te umjesto industrijskih proizvoda birati svježe, cjelovite namirnice. Hranu se može začiniti aromatičnim biljem i začinima poput origana, kima, đumbira ili kadulje koji ne uzrokuju zadržavanje tekućine.

NEKOLIKO VAŽNIH KORAKA /

Liječnica ženama: 'Ne zanemarujte preglede intimne zone, promjena će vas upozoriti'

Nakupljanje vode u organizmu često se najprije primijeti na stopalima, gležnjevima i nogama, osobito kod ljudi koji dugo sjede ili stoje, budući da se tekućina pod utjecajem gravitacije spušta u donje dijelove tijela. No, ovisno o položaju tijela, tekućina se može akumulirati i u drugim regijama – na primjer u leđima tijekom spavanja. U težim slučajevima, voda se može zadržavati i unutar trbušne šupljine (stanje poznato kao ascites), u plućima (plućni edem) pa čak i u području između pluća i prsnog koša (pleuralni izljev). Kako bi se utvrdilo o kakvom se problemu radi, liječnik će možda preporučiti nalaze krvi i urina, RTG snimanje prsnog koša te snimanje funkcije srca, jetre i bubrega.

Metode rješavanja suvišne vode iz tijela

Prvi korak u rješavanju zadržavanja vode uvijek je prepoznavanje uzroka, nakon čega se može pristupiti liječenju ili ublažavanju simptoma. U mnogim slučajevima, dovoljno je jednostavno prilagoditi prehranu i unos soli. Visoke razine natrija u krvi signaliziraju tijelu da zadrži vodu pa smanjenjem unosa soli često dolazi do smanjenja oteklina. Problem je što se natrij ne nalazi samo u soli koju sami dodajemo jelima, nego i u velikom broju aditiva koji se dodaju industrijski prerađenoj hrani pa je iznimno važno obratiti pažnju na etikete proizvoda i, kad god je moguće, birati svježu hranu.

Kada tijelo zadržava tekućinu, ona se zbog utjecaja gravitacije nakuplja u donjim dijelovima tijela. Jednostavna metoda za olakšanje jest podizanje nogu ili ruku iznad razine srca, čime se olakšava povratak tekućine u krvotok i potiče njeno izlučivanje putem mokraće. Pomoći može i unos određenih nutrijenata – primjerice vitamina B6, koji pomaže tijelu da izbaci višak natrija i smanji oticanje, osobito u predmenstrualnom razdoblju. Prije uzimanja dodataka prehrani, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili ljekarnikom.

Namirnice za izbacivanje vode iz tijela

U svakodnevnoj prehrani korisne su i namirnice koje imaju prirodna diuretička svojstva, odnosno potiču izlučivanje tekućine i ubrzavaju detoksikaciju organizma.

Peršin je poznat po tome što potiče izlučivanje viška vode i podržava mršavljenje, dok celer zahvaljujući spoju kumarinu pomaže u regulaciji krvnog tlaka i olakšava probavu.

Đumbir djeluje protuupalno i ubrzava čišćenje organizma, a brusnice, osim što štite urinarni trakt, bogate su antioksidansima i vitaminom C.

Lubenica i krastavci, zbog vrlo visokog udjela vode, pomažu u ispiranju toksina i hidrataciji, dok mrkva i limun dodatno podupiru detoksikaciju jetre i potiču rad probavnog sustava.

PLEMENITI ČIN /

Liječnica poziva na dobro djelo. Svega 20 minuta vašeg vremena može spasiti nečiji život

Voće bogato kalijem, poput banana, breskvi i lubenica, može pomoći u uspostavi ravnoteže između natrija i kalija u tijelu, što je ključno za regulaciju tekućine. Iako se čini paradoksalnim, pijenje dovoljne količine vode zapravo pomaže u sprječavanju zadržavanja tekućine jer hidrirani organizam lakše izbacuje višak soli i otpadnih tvari. Kretanje također igra važnu ulogu – redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i omogućava limfnom, probavnom i mokraćnom sustavu da pravilno funkcioniraju.

Za one koji se žele osloniti i na prirodne pripravke, korijen maslačka često se koristi u biljnoj medicini za blago poticanje izlučivanja vode. No, kao i kod svih biljnih dodataka i ovdje je važno prethodno se savjetovati s liječnikom. Iako se zadržavanje vode često može ublažiti jednostavnim promjenama životnog stila, u nekim slučajevima može biti simptom ozbiljnijeg stanja koje zahtijeva stručnu dijagnostiku i liječenje.

POGLEDAJTE GALERIJU