Izvodite ove vježbe svega pet minuta dnevno i postignite rezultate kao iz teretane

Rijetki se zaista vole znojiti u teretani, a seksi tijelo za ljeto, s druge strane, svima zvuči primamljivo. Ako želite vidjeti rezultate bez izlaska iz udobnosti vlastitoga doma, počnite s izvođenjem ovih vježbi kod kuće - dokazano troše jednak broj kalorija kao sat vremena teretane, a neće vam uzeti više od pet minuta na dan.

Čučnjevi

Postavite stopala u širini ramena ili još malo šire. Započnite čučnjeve tako da izbacujete zdjelicu unatrag, kao da želite sjesti na stolac. Spuštajte se što niže, ali pazite da su vam leđa ravna. Dižite se koristeći mišiće nogu i stražnjice.

Sklekovi

Legnite na trbuh pa se podignite rukama s pregibom u laktovima. Ruke moraju biti u širini ramena, a ramena, koljena i stopala u istoj ravnini. Polako se spuštajte koristeći snagu ruku, a laktovi neka vam budu što bliže tijelu. Vratite se u početnu poziciju i opet sve ispočetka.

Vježba penjanja

Ovo je idealna vježba za trbuh. Početna je pozicija ista kao kod sklekova, samo što ovdje trebate koljena nasumično izbacivati prema prsima. Pazite na leđa i kukove - moraju biti fiksirani. Nakon što vježbu napravite za jednu nogu, vratite se u početni stav i krenite s drugom.

Iskorak

Postavite noge u širini ramena dok stojite, a ruke stavite na bokove. Iskoraknite lijevom nogom daleko naprijed tako da čini pravi kut, a desno koljeno treba gotovo dodirnuti pod. Vratite se u početnu poziciju i ponovite s desnom nogom.

Skakanje

Ova je vježba dijelom vojnog treninga i poboljšava fizičku te aerobnu izdržljivost. Stanite ravno, s rukama uz tijelo, zatim skočite, a u skoku raširite noge i podignite ruke iznad glave. Skokom se vratite i u početni položaj te ponavljajte.

Plan treninga

Čučnjevi - 60 sekundi; sklekovi - 30 sekundi; vježba penjanja - 30 sekundi; iskorak - 60 sekundi; skakanje - 45 sekundi.

Treniranje s brzim izmjenama izrazito je efektno. Brz tempo vježbanja troši velik broj kalorija u kratkom razdoblju, piše Bright Side.