MINUTE SU KLJUČNE /

Sunčajte se pametno: Liječnik otkrio idealno vrijeme za unos vitamina D

Sunce može biti i neprijatelj i saveznik vašem zdravlju, sve ovisi o tome koliko, kada i na koji način mu se izlažete

24.6.2025.

19:51

Magazin.hr

Shutterstock

Mnogi ljudi koriste lijepo vrijeme za boravak na otvorenom. Oni odlaze na plaže i u parkove unatoč visokim temperaturama koje dosežu i preko 32 stupnjeva Celzija.

Međutim, liječnici savjetuju obavezno korištenje odgovarajuće zaštitne kreme i redovitu hidratacija, no pritom je važno istaknuti da umjereno izlaganje suncu može imati i povoljne učinke na zdravlje, piše Mirror.

@dr.karanr
Sunscreen every day?
♬ original sound - Dr Karan Rajan

Vrijeme potrebno za upijanje vitamina D

Naime, sunčeva svjetlost potiče prirodnu sintezu vitamina D, esencijalnog nutrijenta koji pomaže u održavanju uravnoteženih razina kalcija i fosfata u tijelu, minerala ključnih za čvrstoću kostiju, zdravlje zubi i normalnu funkciju mišića.

Manjak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih tegoba. Kod djece postoji rizik od razvoja rahitisa, bolesti koja uzrokuje deformacije kostiju, dok odrasli mogu oboljeti od osteomalacije, stanja koje se očituje bolovima u kostima i slabosti mišića, a izravno je povezano s niskom razinom ovog vitamina u organizmu.

Osim toga, vitamin D prisutan je i u manjoj količini u određenim namirnicama poput masne ribe, crvenog mesa i žumanjaka. Dodaci prehrani posebno se preporučuju tijekom zimskih mjeseci, kada sunčeva svjetlost nije dovoljna za prirodnu proizvodnju vitamina D.

OPASNOST VREBA /

Simptomi raka kože mogu se razviti nakon 15 minuta na suncu: Pripazite na ove znakove

Kako bi naglasio važnost ovog pitanja, poznati kirurg iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) i TikTok zvijezda s milijunima pratitelja, dr. Karan Rajan, otkrio je koliko je vremena zapravo potrebno da tijelo proizvede dovoljnu količinu vitamina D.

U videu koji je objavio na svom profilu rekao je: "Sve što vam treba je 25 minuta izlaganja suncu nekoliko puta tjedno kako biste maksimalno potaknuli prirodnu proizvodnju vitamina D u koži".

Iz NHS-a, također, ističu kako vitamin D pomaže regulirati količinu kalcija i fosfata u tijelu, što je važno za održavanje zdravih kostiju, zubi i mišića. Unatoč prednostima, zdravstvena služba upozorava da prekomjerno izlaganje suncu može pogoršati određena zdravstvena stanja. Ako niste sigurni, najbolje je konzultirati se s obiteljskim liječnikom.

Važno je naglasiti da od izlaganja suncu ne možete unijeti previše vitamina D, dakle, uživajte u blagodatima sunčevih zraka, ali pritom uvijek imajte na umu sigurnost. Ako planirate dulje boraviti na suncu, zaštitite kožu od oštećenja i smanjite rizik od raka kože prekrivanjem ili korištenjem kreme za sunčanje.

POGLEDAJTE GALERIJU