Vrlo je važan

Iako tijelu ne trebaju velike količine cinka, postoji mogućnost da dođe do deficita. Cink je važan za mnoge procese u tijelu. Podupire funkcioniranje stanica i pomaže enzimima da obavljaju posao, piše Medical News Today. Cink je važan za: jačanje imunološkog sustava, pomaže kod podijele stanica, kod zacieljivanja rana i održava osjetila mirisa i okusa. 

(Foto: Pexels)

Cink je također važana za rast i razvoje ljdui. Tako je vrlo važan u trudnoći. Ljudsko tijelo nema zalihe cinka pa ga je važno redovito unositi hranom kako ne bi došlo deficita. 

Nedostatak cinka

Simptomi nedostatka cinka obično su povezani s ulogama koje cink obavlja u tijelu. Neki od najčešćih simptoma nedostatka cinka uključuju:

Snažan nedostatak cinka može uzrokovati još neke simptome kao što su:

 (Foto: Shutterstock)

Hrana je važna

Stariji ljudi mogu imati deficit cinka jer možda ne konzumiraju hranu koja ga sadrži. Međutim neki lijekovi mogu povećati oslobađanje cinka u tijelu.

Hrana kojom možete povećati unos cinka: 

(Foto: Pixabay)

Priprema hrane

Postoje načini na koje osoba može pripremiti hranu kako bi se cink lakše apsorbirao. Na primjer, osoba može namočiti grah u vodi prije nego što ga priprema. To smanjuje prisutnost fitata što tijelu omogućava da procesuira cink. Odabir proizvoda od cjelovitih žitarica može također pomoći smanjenju broja fitata i tako povećati količinu cinka.

(Foto: Pexels)

Višak cinka

Kao što postoje problemi s nedostatkom cinka, osoba imati i previše cinka. To se obično događa kada osoba uzima cink u obliku dodataka. Preveliki unos cinka može uzrokovati simptome kao što su mučnina i povraćanje do oslabljenog imunološkog sustava. Iz tog razloga, stariji od 19 godina ne bi trebali uzimati više od 40 mg cinka dnevno.

(Foto: Pexels)