Vježbajte s Monikom Imerović: Ruke bez 'zastavica' uz nekoliko vježbi

Svaka žena želi imati lijepo oblikovane ruke bez obzira koje je godišnje doba. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće. 

Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!

1. ODRUČENJE BUČICAMA Stanite s nogama u širini ramena dok leđa držite uspravno. Ruke držite uz bokove, a zatim podižite utege u stranu s lagano savijenim laktovima sve dok vam ruke ne dostignu visinu ramena i budu paralelne s podom. Zatim ih kontroliranim tempom spustite u početnu poziciju. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

2. POTISAK BUČICAMA Držite bučice u ravnini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed i laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite laktove i utege podignite iznad glave. Zatim se polako kontroliranim pokretom vratite na početni položaj. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

3. TRICEPS EKSTENZIJA Stanite sa stopalima u širini ramena. Podignite bučicu ili uteg iznad glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže. Polako spuštajte bučicu iza glave, pazeći da vam laktovi ostanu fiksirani. Kada podlaktice budu paralelne s podom, vratite težinu natrag u početni položaj. Vježbu izvodite u 4 serije po 10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

4. PREGIB BUČICAMA Stanite uspravno, držeći pogled ravno prema naprijed. Ne gledati gore ili dole. Laktove držite čvrsto i fiskirano, odmaknute od tijela. Lagano podignete bučice do visine prsa. Zatim polako počnite spuštati bučice, održavajući konstantnu napetost i kontrakciju u bicepsu. Upravo zbog toga ruke nikada ne ispružite do kraja. Vježbu izvodite u 4 serije po 15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

5. PROPADANJE ILI DIPS NA KLUPICI Leđima se primaknite klupi i postavite dlanove na rub klupe u širini ramena. Polako spuštajte svoje tijelo dok vam ruka podlakticom ne stvori kut od 90 stupnjeva. Pomoću tricepsa podignite se natrag u početni položaj. Vježbu možete izvoditi tako da su koljena savijena, što je laganija verzija. Ispružite li koljena i noge su vam ravno, dodatno ćete opteretiti triceps. Vježbu izvodite u 4 serije po 10-15 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi između serija.

Naša poznata fitness instruktorica uskoro će vam pokazati vježbe za leđa i noge!

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komen tiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​ ​