INDIVIDUALNI PRISTUP /
Liječnica o bolesti poznatoj kao 'tihi ubojica': 'Simptomi nisu specifični, često izostanu'
zauzmite položaj /
Trener tvrdi: Ova vježba je bolja od plenka za jačanje trupa
Foto: Pexels
25.11.2019.
7:55
Pexels
Plank je zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti izvedbe (u jednom položaju jačamo gotovo cijelo tijelo, a osobito unutrašnje mišiće trupa koji drže kralježnicu) omiljena vježba mnogih.
No, instruktor fitnessa iz Chicaga Gideon Akande za portal Well and Good kaže da postoji jedna bolja vježba od planka za jačanje trupa, a može se izvoditi i u uredu i kod kuće.
"Koliko često se nađete tijekom dana u planku? Držanje lopte među dlanovima puno je bolje od planka jer aktivira trup na puno funkcionalniji način", objašnjava trener Akande za spomenuti portal.
Kako izvesti ovu vježbu?
1. U stojećem ste položaju, koljena lagano savijenih, podvučene zdjelice.
2. Držite loptu među dlanovima, ruke su vam ispružene, ramena pošaljite natrag i dolje.
3. Stišćite lopticu dlanovima te aktivirajte trbušne mišiće. Ponovite vježbu desetak puta, odmorite i napravite još jednu seriju.
4. Želite li ju otežati, balansirajte na jednoj nozi.
Lopta koju koristite za ovu vježbu je ona najmanja tzv. pilates lopta.
Pročitaj i ovo
najčitanije
'FARMA' /
Izabran je novi vođa obitelji, čija će prva odluka razljutiti mnoge: 'Jako dvolična osoba! Napravit će pomutnju!'
NIJE JOJ BILO LAKO /
'Hladnjak je često bio prazan': Kći Tom Hanksa progovorila o teškom djetinjstvu
I PLENKOVIĆ JE TU /
Nica okuplja političke čelnike svijeta, na stolu važna tema: Oceani
DRAMA U MUNCHENU /
Portugal nakon raspucavanja s bijele točke osvojio Ligu nacija: Morata tragičar Španjolaca
TREND ILI? /
I na društvenim mrežama 'in' je biti katolik: 'Rekao sam, boli me đon!'
Regionalni portali
kaportal /
Još jedna gradska odluka nije suglasna sa zakonom, Furač: Primaju plaću da rade po zakonu!
emedjimurje /
Svi na kupanje: Otvaraju se vanjski bazeni, očekuje se rekordan broj posjetitelja
ri portal /
Primopredaja vlasti u Rijeci: Iva Rinčić službeno preuzela gradonačelničku dužnost
dubrovački dnevnik /
Frano Jeričević je ipak novi načelnik Korčule, donosimo sve detalje odluke DIP-a!
e zadar /
Festival europske kratke priče ponovno u Zagrebu i Zadru
SiB /
Šok u Osijeku: Tijekom iskopa za novi padel centar otkrivene lubanje!
Izdvojeno
VJERA SVE POPULARNIJA? /
In je biti katolik i hodočašće Sv. Antuna
'IDEJE NA STOLU' /
Branka Čubelić doselila iz Sydneya u Zrin: 'I zasadila sam 10.000 lavandi! Idemo u svijet!'
PRIPREME U TIJEKU /
Thompsonov tim ponudio pokriti troškove premještanja konja, ali neki će ostati na Hipodromu
MANIFESTACIJA KOJA IM JE U SRCU /
Šokci ponosno pokazali svoje bijelce: 'Bez konja neću živjeti, kad njega ne bude, neće biti ni mene'
A ŠTO S KONJIMA? /
Ovo je bila zadnja stvar na Hipodromu prije Thompsona: 'Joj, nisam spreman na to...'
Još iz rubrike
