Loše navike koje nam mogu učiniti puno dobra

Pijete puno kave

Zbog kofeina kava je često na lošem glasu. Ali, konzumacija kave može regulirati raspoloženje. Nedavna studija objavljena u Archives of Internal Medicine pokazuje da žene koje piju dvije šalice kave na dan imaju 15 posto manji rizik oboljeti od depresije.

'Kofein pomaže aktivirati kemijske spojeve povezane s raspoloženjem, poput dopamina i serotonina', rekao je dr. Alberto Ascherio, profesor epidemiologije i nutricionizma na Harvard School of Public Health. Kava je i bogata antioksidantima i drugim zdravim sastojcima koji nas čak mogu štititi od raka. Ipak, ukoliko nemate naviku piti kavu nemojte misliti da sad morate početi. Kofein ima i svoje nezgodne strane, a kod nekih ljudi kava izaziva i želučane probleme. Ipak, ako ste pravi kavopija, smatrajte ovo dozvolom da popijete još jednu šalicu.

Skloni ste negativnom razmišljanju

Mislite da se morate prisiliti da tijekom krize razmišljate pozitivno? Nedavno istraživanje objavljeno u Journal of Personality and Social Psychology pokazuje da je ključ dugoročne sreće odbacivanje forsiranog stava 'Sve je dobro'. Istraživanje s mladim bračnim parovima pokazalo je da oni koji ostaju pozitivni tijekom kriznih situacija koji se mogu kontrolirati s njihove strane (problemi na poslu, novčani problemi), imaju više simptoma depresije četiri godine kasnije, nego oni koji na takve situacije gledaju manje pozitivno (i realnije).

'Ukoliko su realistični imaju veće šanse da poduzmu korake koji će popraviti njihove živote, a to pomaže umanjiti stres i tugu', rekla je autorica studije dr. Erin O'Mara, s University of Dayton u SAD-u. Osim toga forsirajući se na pozitivno razmišljanje mi moramo potiskivati brige i emocije, a to može biti nezdravo. Umjesto da niječete postojanje situacije, bolje je reći kako stvari stoje i upitati se što je prvo nužno poduzeti. I tako korak po korak.

Zaboravljate uzeti/kupiti vitamine

Iako vitamini mogu pomoći nekome tko ima težu deficijenciju, niz studija pokazuje da vitaminski dodaci prehrane ne štite od bolesti, a da se njihovim uzimanjem zdravlje može i pogoršati. Osim toga, to što progutaju vitamin, za mnoge znači da smiju preskočiti salatu ili voćni obrok pa se, umjesto prirodnim, pune vitaminima sintetskog porijekla. U pravilu, naše tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari u prirodnoj formi. Zbog toga je bolje jesti cjelovitu hranu.

Ljuti vas...puno toga

'Ljutnja je zapravo dobra emocija koju najčešće ne razumijemo i ispoljavamo na iracionalan način. Ona nas može motivirati da poduzmemo akciju i popravimo nešto što je krivo. Ključno je, zapravo, naučiti je kanalizirati na ispravan način', kaže dr. Mary Lamia, klinička psihologinja na Kentfield, CA. Da biste ljutnju znali ispoljiti na pravi način prođite kroz nju tijekom četiri koraka: 1. Ustanovite što vas je točno naljutilo. 2. Razmotrite kriju li se neke druge emocije iza vašeg gnjeva. Gajite li neko trajno nezadovoljstvo ili ste se zapravo posramili, a gnjev je tek krinka iza koje se oni kriju? 3. Isplanirajte što biste trebali poduzeti da biste razriješili situaciju koja je izazvala vaše nezadovoljstvo. 4. Uvijek dobar savjet povezan s ljutnjom glasi - jutro je pametnije od večeri. Ostavite neka prođe neko vrijeme, makar i par sati prije nego poduzmete akciju.

Pijete pivo

Treba imati na umu da je pivo pogonsko gorivo većine alkoholičara pa su u tom slučaju bilo kakve koristi od piva - isključene. Za sve druge dobro će doći informacija da je pivo bogato antioksidantima. Nudi i dozu željeza, posebno tamnije vrste piva. Sadrži i sastojke potrebne za izgradnju kostiju. Međutim, pivo sadrži 120 do 150 kalorija, zato pazite na količinu jer osim što opija, ono može i debljati. Jedno na dan (ili rjeđe) je i više nego dovoljno.

Vi ste kolerik

Kronični stres nije dobar ni za um ni za srce, ali kratkoročni stres može biti dobar jer vas tjera na akciju i uspjeh. 'Stres potiče izlučivanje kortizola, koji nam daje snagu i dovodi u stanje pripravnosti potrebno da se suočimo s problemom. Tjera nas i da budemo bolji u onome do čega nam je stalo i da bolje riješimo problem koji nas muči', kaže dr. Judith Orloff, autorica knjige Emotional Freedom. Tu je važna uravnoteženost, pa svaki dan moramo provoditi i u aktivnostima koje nas opuštaju i zabavljaju.

Preskočili ste tjelovježbu - dva dana zaredom

Da biste bili zdravi ne morate vježbati naporno svaki dan. 'Tri do četiri dana tjedno je dovoljno da biste ostali u formi,' kaže američki trener Mike Boyle, vlasnik teretane Mike Boyle Strength & Conditioning u Bostonu. Jedan dan odmora je potreban da bi došlo do zacjeljivanja i obnove mišićnog tkiva, a to se zbiva samo ako odmaramo nakon tjelovježbe. Osim toga, odmor će vam omogućiti da se i psihički odmorite i ne bježite od stroge rutine.

Dobro je ako ste svaki dan aktivni, šetate se po parku ili pješačite na posao, ali termin za tjelovježbu organizirajte samo par puta tjedno. Dva termina trebaju uključiti vježbe s utezima, a u druge termine uključite aerobne vježbe koje će ubrzati otkucaje srce i disanje.

Zabušavate na poslu gledajući smiješne poruke

Vašem šefu se to može učiniti kao gubitak vremena, ali ako gledate nešto što će vas nasmijati - vrijeme ste dobro uložili. Mala studija s 30 osoba na University of Maryland School of Medicine u Baltimoreu pokazala je da kad osobe gledaju smiješne filmove dolazi do širenja krvnih žila za 50% više nego kad gledaju napeti film. 'Smijeh aktivira krvne žile da ispuštaju dušikov oksid, zbog toga se prošire pa dolazi do snižavanja krvnog tlaka', rekao je koautor studije dr. Michael Miller.

Što se više smijete to su koristi veće. Smijete li se u društvu tim bolje jer takva vrst smijeha potiče ispuštanje endorfina, pokazalo je istraživanje s Oxforda.