Povećajte kvalitetu /

Hrana za spermu: kako poboljšati plodnost na prirodan način

Zdrava sperma važan je čimbenik muške plodnosti. Ako radite na bebi, možete poboljšati kvalitetu sperme odabirom odgovarajuće hrane

26.4.2018.

12:32

Magazin.hr

Thinkstock

Obilježja zdrave sperme su:

Broj spermija - koncentracija spermija u danom uzorku važan je marker kvalitete sperme

Morfologija - prosječna veličina i oblik spermija u uzorku pokazatelj je plodnosti

Pokretljivost spermija - moraju biti sposobni plivati kako bi došli do jajne stanice i oplodili ju

Volumen - potrebna je minimalna količina za prijenos spermija kroz ženski reproduktivni trakt

Koja je hrana važna za spermu i potiče zdravlje spermija:

1. Cink

Cink ima ulogu u reguliranju količine i kvalitete spermija. Muškarci koji su neplodni imaju tendenciju da imaju niže razine cinka od muškaraca koji su plodni.

Cink možete povećati jedući:

kamenice

crveno meso i perad

školjke, poput rakova i jastoga

orah i grah

proizvode od žitarica

mliječne proizvode

2. Folat

Folat je vitamin B koji je povezan sa zdravljem spermija. Nizak folat je povezan s oštećenom DNK sperme, nižom gustoćom spermija i nižim brojem spermija. Folati se nalaze u:

zelenom, lisnatom povrću, kao što su špinat, prokulice i šparoge

voće i voćni sokovi, osobito naranča i sok od naranče

orasi, grah i grašak

cjelovite žitarice

obogaćeni proizvodi od brašna, kao što su kruh i tjestenina

3. Vitamin B12

Vitamin B12 je važan za cjelokupno zdravlje spermija. Istraživanja su pokazala da poboljšava pokretljivost spermija, povećava broj spermija i smanjuje oštećenje DNK sperme.

Možete povećati svoj unos jedući:

ribu i morske plodove, osobito školjke

meso i perad, osobito jetra

mliječne proizvode, kao što su jaja i mlijeko

4. Vitamin D

Dodaci prehrani s vitaminom D povezani su s povećanjem testosterona i poboljšanom pokretljivošću spermija.

plava riba, poput lososa, skuše i tune

goveđa jetra

sir

žumanjak

mlijeko, jogurt...

gljive

5. Vitamin E

Uz ostale antioksidante, vitamin E može pomoći u poboljšanju kvalitete spermija. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja štite spermu od oštećenja.

biljna ulja

orah i sjemenke

zeleno povrće, kao što su brokula i špinat

badem

6. Koenzim Q10

Koenzim Q10 je antioksidans koji sve žive stanice trebaju kako bi normalno funkcionirale. Istraživanja pokazuju da može povećati kvalitetu spermija kod muškaraca koji su neplodni.

meso i perad, osobito govedina i piletina

ribe, poput haringa i pastrve

biljna ulja

orasi i sjemenke, osobito kikiriki, sjemenke suncokreta i pistacije

7. D-asparaginska kiselina

D-asparaginska kiselina je aminokiselina uključena u regulaciju muških spolnih hormona, kao što je testosteron. Neka istraživanja pokazuju da dodatak natrijevim D-asparaginskim kiselinama može povećati koncentraciju i pokretljivost spermija.

Nalazimo ju sljedećim namirnicama:

meso i perad

jaja i mliječni proizvodi, uključujući mlijeko s malo masti, sir i jogurt

mekinje i riža

svježe i sušeno voće

Pročitajte još:

Kako se radi spermiogram i što nam ta pretraga govori o spermijima

Vitamini za poboljšanje spermiograma ili dozvoljeni doping za vaše 'igrače'

Planirate imati dijete? Pazite, i krema za brijanje može utjecati na broj i kvalitetu spermija

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!