Ako neprestano radite ovih 6 grešaka, vjerojatno je to razlog što ne možete izgubiti kilograme (unatoč vježbanju)

Ako neprestano vježbate, trudite se i mučite, a rezultati dolaze užasno sporo i pomaci su vrlo mali, to možda nije uzrokovano time koliko ponavljanja radite određenu vježbu i vježbate li navečer ili ujutro.

Točnije, nisu važne samo navike unutar teretane/dvorane/parka/kuće - ili bilo kojeg prostora u kojem izvodite vježbe, već su i vrlo, vrlo važne vaše navike izvan svih tim mjesta. Ustvari, vaše navike prehrane, buđenja, spavanja i slično, piše Fitness Magazine.

A evo kojih šest navika najviše šteti vježbanju i kako ih popraviti, ako želite biti što zdraviji i imati bolje, efikasnije i brže rezultate.

Bilo da vam nedostaje adekvatno vođenje, ne pitate za savjete ili ste novi u svijetu vježbanja - mnogi ljudi ne shvaćaju koliko je velika važnost forme i važnost pravilnog vježbanja. Jer, vježbanje na pogrešan način (što mnogi ljudi radi) užasno oštećuje mišiće i zglobove, a također minimizira efekte koje biste mogli postići pravilnijim izvođenjem vježbi. Stoga se potrudite i naučite koje su vježbe pravilne, kako se pravilno izvode i koji je vaš limit, riješite se loših navika - i rezultati će automatski postati bolji. Kao i vaše zdravlje, naravno, što je ustvari i najvažnije.

Stručnjaci preporučaju obrok prije svakog vježbanja. Jay Cardiello, specijalist za fitness, tvrdi da cardio vježbe na prazan želudac ujutro mogu biti u isto vrijeme i dobre i loše za naše tijelo, ali takva navika definitivno nije održiva. Stoga predlaže da prije svakog vježbanja obavezno nešto pojedete, jer kada su nam razine šećera u tijelu niske, tijelo izvlači glikogen iz mišićnog tkiva jer je to jedini izvor koji mu preostaje. A što to točno znači? Pa, u principu znači da počinjete gubiti mišiće, umjesto da ih gradite. Također, važno je još jednom napomenuti da niska razina šećera u krvi uzrokuje vrtoglavicu i slabost prilikom vježbanja, pa je važno da otprilike 45 minuta prije treninga pojedete bananu, bobičasto voće i grčki jogurt - i ti bi negativni efekti trebali biti izbjegnuti.

Kardio vježbama trošimo jako puno kalorija, ali ako pretjerujemo, minimiziramo snagu, zbog čega može doći do mišićne atrofije i do smanjenog gubitka masnoće. A ako uz pretjerano vježbanje kardio vježbi imate i striktnu prehranu koje se držite, to može imati vrlo negativan efekt na vaše mišiće. Karina Baymiller predlaže da se, umjesto fokusiranja isključivo na kardio, treba fokusirati i na treninge snage, a uz to su jako važne i zdrave prehrambene navike, bez izgladnjivanja i sličnih eksperimenata.

Mnogo ljudi i dalje živi u zabludi i misli da je preskakanje obroka dobar način gubitka kilograma, ali na taj način zapravo uopće ne možete izgubiti kilograme, ili ih barem ne možete izgubiti na zdrav i kvalitetan način. Također, vrlo je važno jesti prije, ali i nakon vježbanja - i važno je jesti pravilno. "U suprotnom, tijelo koristi mišićno tkivo kao zamjenu za amino kiseline, kako bi ih pretvorilo u glukozu", objašnjava John Ivy, emeritus kineziologije sa Sveučilišta u Teksasu. A s vremenom, vaše će vas tijelo početi sabotirati. Tako biste trebali izbjegavati prerađene namirnice i potruditi se da vaši obroci imaju dovoljno ugljikohidrata, proteina i zdravih masnoća.

Kvalitetan san vašem tijelu, točnije mišićima, omogućuje da se odmore i oporave. Bez dovoljno sna, mišići otiču i treninzi nakon nekog perioda mogu postati užasno naporni i bolni. Također, spavanje smanjuje stres, što sa sobom vuče povećanje količine kortizola u tijelu, koji je pak odgovoran za balansiranje razine testosterona i ubrzava metaboliziranje masnoća. A ako vas zanima koliko točno trebate spavati kako bi vam vježbanje bilo lakše i kako bi bili što zadovoljniji i zdraviji - odgovor je između šest i osam sati, tijekom svake noći. Naravno, taj broj može (minimalno) varirati od osobe do osobe.

Proteini su apsolutno neophodni našem tijelu da se oporavi od napornih treninga, a našim mišićima uvelike pomažu da se obnove. Studije su pokazale da naše tijelo gubi i do 30 posto kalorija konzumiranih iz proteina tijekom digestivnog procesa - stoga bi proteine trebali uključiti u apsolutno svaki obrok u danu, posebice doručak.