Koncept mini treninga se temelji na teoriji po kojoj intenzivniji trening zahtjeva manji vremenski period.

Jennifer Aniston se kune da svoju liniju održava svakodnevnim 22-minutnim kardio treningom, baš kao i manekenka Helena Christiansen, koja kaže: 'Dvadeset minuta je dovoljno da mi srce počne ubrzano lupati, ali da ne budem iscrpljena.'

American Council on Exercise preporučuje napornije fitness programe za one koji žele brže rezultate, pa sve više klubova za vježbanje nudi upravo takve programe.

'Ukoliko skratite vrijeme treninga, morate povisiti težinu aktivnosti,' upozorava Steve Barrett, fitness stručnjak i autor knjige Trade Secrets Of A Personal Trainer. Prema mišljenju stručnjaka iz American College of Sports Medicine (ACSM), 20 minuta vrlo intenzivnog treninga (nakon kojeg ste zadihani i preznojeni) jednako je kao 40 do 45 minuta manje napornog treninga.

Barrett dodaje: 'Imajte na umu sljedeće: ne možete očekivati da ćete moći samo tako krenuti s napornim ritmom bez da ste prije vježbali i stekli kondiciju. Mora postojati element napretka.'

Ključna je dakako redovitost. U idealnoj situaciji 20-minutni naporni trening treba provoditi pet puta tjedno ili kombinirati dva ili tri naporna 20-minutna treninga s dužim aerobnim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom.

arti-201110040368006 arti-201108160174006