Trik koji može odmah zaustaviti pospanost: Upravo to pomaže kod razbuđivanja

Znanstvenici su otkrili jutarnji trik koji vam može pomoći da se riješite pospanosti čim se probudite. Istraživači sa Sveučilišta Osaka Metropolitan u Japanu tvrde da izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom 20 minuta može povećati budnost. No, nisu preporučili brzu šetnju odmah nakon ustajanja iz kreveta.

Umjesto toga, autori studije ističu kako je ključno da se svjetlu izložite prije buđenja, a ne nakon. Prema njihovim saznanjima, upravo to pomaže u uklanjanju jutarnje ošamućenosti.

PUNO JE UZROKA /

Budite se svake noći u isto vrijeme? Svakako potražite pomoć liječnika

Prethodna istraživanja pokazala su da izlaganje umjetnom svjetlu prije buđenja može ublažiti jutarnji umor jer simulira izlazak sunca. Budilice koje imitiraju zoru postale su sve popularnije posljednjih godina kao nježnija alternativa tradicionalnim alarmima na pametnim telefonima.

Ipak, japanski istraživači upozoravaju da takvi uređaji imaju svoje nedostatke.

Korištenje prirodnog svjetla

"Potvrđeno je da simulacija zore pozitivno djeluje na kvalitetu buđenja," naveli su u studiji objavljenoj u časopisu Building and Environment. "Međutim, korištenje umjetnog svjetla zahtijeva posebne uređaje, što predstavlja izazov za primjenu u običnim spavaćim sobama u kojima ljudi svakodnevno borave."

Objašnjavaju da su uređaji koji simuliraju zoru, poput budilica s izlaskom sunca, obično mali izvori svjetlosti postavljeni na noćni ormarić u visini očiju. No, pomicanje ili promjena položaja tijekom spavanja može smanjiti učinkovitost svjetla, jer osoba tada možda nije dovoljno izložena tom izvoru.

Zbog toga su istraživači predložili korištenje prirodnog svjetla koje ulazi u sobu i postepeno vas budi, čime smanjuje osjećaj umora. Preporučuju ugradnju uređaja poput motoriziranih zavjesa koje blokiraju svjetlost noću, a potom se automatski otvaraju svakog jutra u određeno vrijeme, iako je to opcija koju si mnogi ne mogu priuštiti.

"Cilj ove studije bio je istražiti učinkovitost kontrole prirodnog svjetla u poboljšanju kvalitete buđenja kroz pažljivo osmišljen kontrolirani eksperiment."

Kreirali su tri scenarija

Znanstvenici su proveli tzv. crossover randomizirano kontrolirano ispitivanje, tijekom kojega su sudionici bili izloženi različitim uvjetima spavanja.

U istraživanju je sudjelovalo 19 studenata u dobi između 20 i 30 godina, koji su naveli da radnim danima inače idu spavati između 23 i 1 sat ujutro, a bude se između 7 i 9 sati ujutro.

Sudionici su spavali u laboratoriju opremljenom kao tipična spavaća soba. Svi prozori bili su zamračeni osim jednog okrenutog prema istoku, koji je bio jedini izvor prirodnog svjetla. Istraživači su na taj prozor postavili zavjese i motorizirani uređaj koji ih je svako jutro polako otvarao u određeno vrijeme.

JESTE LI ZNALI? /

Liječnica upozorila na manje poznat problem rada za računalom: 'Svakako se zaštitite'

Korištenjem ove postavke kreirali su tri scenarija za sudionike:

Procjenjivali su pospanost, budnost i umor sudionika nakon buđenja u svakom od navedenih scenarija. To su djelomično pratili i putem elektroencefalograma (EEG) kojim se mjeri moždana aktivnost.

Zaključak studije

Sudionici su naveli da su se osjećali manje pospano kada su se budili uz prisustvo prirodnog svjetla, u usporedbi s buđenjem u potpunom mraku.

Međutim, najbolji rezultati postignuti su kod onih koji su bili izloženi prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja. Suprotno tome, buđenje uz kontinuirano prirodno svjetlo od zore do samog ustajanja može dovesti do prevelike količine svjetlosti prerano, sugerira tim znanstvenika.

"Prirodno svjetlo prije buđenja može pozitivno utjecati na kvalitetu buđenja," zaključili su. "No, pretjerano ili prerano izlaganje svjetlu tijekom sna može povećati broj i trajanje buđenja, što u konačnici može negativno utjecati na kvalitetu sna."

NIJE BEZAZLENO /

Stručnjaci otkrili što se događa kada zaspite s mokrom kosom: Obratite pažnju na ovo

To znači da možete razmisliti o tome da ostavite zavjese otvorene tijekom noći kako bi vas jutarnja svjetlost prirodno probudila. Ipak, treba imati na umu da ljeti sunce izlazi već u 5 sati ujutro, što nekima može biti prerano.

Nažalost, trik ne funkcionira zimi, kada sunce izlazi kasnije, često nakon što već morate započeti dan. Budući da je studija uključila mali broj sudionika, istraživači su naglasili potrebu za dodatnim istraživanjima kako bi se njihovi nalazi potvrdili, piše The Sun.

POGLEDAJTE GALERIJU

POGLEDAJTE VIDEO: Eksperiment je gotov: Kako sam pronašla svoj poticaj za spavanje