Započnite dan na zdrav način: Donosimo pet recepata za brz i hranjiv doručak

S obzirom na to da je doručak najvažniji obrok u danu, za njegovu pripremu se vrijedi potruditi. Za zdrav i ukusan doručak najčešće nije potrebno utrošiti više od desetak minuta, pa uz dobru organizaciju vremena, ujutro možete izdvojiti to vrijeme. Osim dobrog okusa, važno je da doručak osigurava dovoljno energije te da vas što duže drži sitima.

Neke doručke možete pripremiti i noć prije pa ako ste "večernji tip", pozabavite se time prije spavanja i ostavite u hladnjaku preko noći. U svakom slučaju, izbjegavajte nekvalitetne namirnice i posegnite za onim svježima, zdravijima i hranjivijima.

JESTE LI ZNALI? /

Ova namirnica za doručak smanjuje stres i pomaže spriječiti depresiju i anksioznost

Pokušajte napraviti tjedni plan prehrane. Kako bismo vam dodatno olakšali, u nastavku izdvajamo pet zdravih recepata gotovi "u tren oka". Dobar tek!

1. Zobena kaša pripremljena preko noći

Sastojci:

Priprema:

Zobene pahuljice i chia sjemenke pomiješajte s mlijekom i zgnječenom bananom. Začinite po želji s cimetom. Čuvajte u hladnjaku najviše dva dana.

2. Čokoladni chia puding

Sastojci:

VAU! /

Koji je vaš omiljeni sendvič? Liječnica otkrila koji su najbolji i najgori za zdravlje

Priprema:

Pomiješajte mlijeko, javorov sirup, kakao prah i chia sjemenke s malo soli. Ostavite u hladnjaku barem tri sata ili preko noći. Višnje pripremite tako da ih kuhate s dvije žlice vode i miješate na vatri oko pet minuta. Nakon toga, smanjite vatru i zgnječite višnje vilicom. Kuhajte na laganoj vatri još deset minuta. Ostavite kompot da se potpuno ohladi pa poslužite uz chia puding.

3. Smoothie od cimeta i badema

Sastojci:

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender te miksajte do željene teksture.

4. Sendvič sa slaninom, sirom i jajem

Sastojci:

Tostiranu kajzericu prerežite na pola i na jednu polovicu položite krišku rajčice i malo svježe rukole. Na to dodajte fetu slanine kratko zagrijane na tavi. Tri začinjena jaja pripremite na tavi uz malo maslinovog ulja i položite ih na slaninu. Nakon toga u sendvič dodajte mozzarellu te ga poklopite drugom polovicom kajzerice.

5. Omlet sa začinima

Sastojci:

Ako želite dodajte i malo sjeckanog povrća, svježih gljiva, luka…

Priprema:

Zagrijte tavu, dodajte ulje, luk i gljive te ih pržite. Istucite jaja, dodajte sol, papar i povrće. Zatim dodajte mješavinu začina. Pecite par minuta i poslužite.

POGLEDAJTE VIDEO: Nutricionist u Direktu o tabletama za mršavljenje, kasanoj večeri i je li doručak obvezan obrok: 'Ovisi... Nije za sve'