Zablude o trbušnim mišićima

Ravan trbuh i čvrsti trbušni mišići želja su mnogih, međutim mnoge urbane legende zbunjuju one koji žele vježbati. Iz Ordinacije.hr. navode najčešće zablude.

Mit broj 1: Svaki dan morate vježbati za čelične trbušne mišiće Ovo je najveća zabluda s kojom se vježbači mogu susresti. Trbušni mišići trebaju odmor – samo se u to vrijeme oni mogu jačati i graditi. Trenerica Kathy Kaehler tvrdi kako je dovoljno predano i dosljedno vježbati trbušnjake tri do pet dana tjedno kako bi oni bili izduženi i jaki.

Mit broj 2: Dobar trbušni trening traje pola sata Ako vam je potrebno toliko dugo, onda ste pogriješili u koracima i nešto radite krivo. Kaehler je radila s poznatom prijateljicom Jennifer Aniston tri puta tjedno i to ne više od pet minuta po treningu. Provjerite u kakvoj ste fizičkoj kondiciji i koncentrirajte se na kvalitetu izvedbe, a ne na broj ponavljanja.

Mit broj 3: Super polagani trbušnjaci bolje pale Iako mnogi treneri ističu važnost pravilnog izvođenja vježbi, koje uključuje laganu kontrakciju i još sporije otpuštanje, to ne znači da morate jedan trbušnjak izvoditi po minutu. Usporavanje će uništiti sav trud i nećete imati rezultate.

Mit broj 4: Najbolje vrijeme za treniranje trbušnjaka je na kraju treninga Ovaj mit ne stoji jer obično na kraju treninga osobe nemaju puno energije ili su se već ohladile, stoga je učinkovitost vježbe puno manja. Idealno bi bilo izvoditi trbušnjake nakon kardio-zagrijavanja, međutim kada god ih radite, radite ih u pravo vrijeme.

Mit broj 5: Pilatesom se ne mogu dobiti čelični trbušnjaci Mnogi muškarci misle kako je pilates "samo za cure" i on im ne može dati željeni six pack, međutim, to je daleko od istine. Ova metoda vježbanja učvršćuje trup, a ako ga kombinirate s pravilnom prehranom i kardio-vježbanjem, možete dobiti toliko željeni six pack umjesto single packa, tvrdi trenerica Kimberly Lyons. Doduše, napominje kako izgled trbušnjaka ovisi o genima, a ne količini truda koji uložite u njihovo oblikovanje.

Mit broj 6: Nećete učvrstiti mišiće trbuha bez utega Nisu vam potrebni utezi kako biste izgradili čvrste i isklesane trbušne mišiće, iako ih neki sportaši koriste. "Mnogi utezi za trbušne mišiće nisu napravljeni za žene. Ako spravu ne možete prilagoditi svojoj veličini i mjerama, možete uzrokovati previše stresa tijelu na krivom području. Držite se poda – jeftinije je, učinkovitije, a pod je svugdje dostupan", zaključila je Lyons.