Obične životne navike koje vas polako ubijaju

Deset navika koje skraćuju životni vijek, a da toga obično niste ni svjesni:

1. Sjedenje

Loše vijesti za uredske radnike. Čak i ako redovito vježbate, duga razdoblja neaktivnosti su nezdrava. Istraživanje objavljeno 2012. u časopisu BMJ Open pokazuje da pojedinci koji smanje prekomjerno sjedenje na manje od tri sata dnevno mogu produžiti život za dvije godine.

2. Previše spavate

Naravno da je premalo sna loše za vaše zdravlje (a čini se da će vas i udebljati), ali i ako spavate previše i to može biti jednako štetno. Studije pokazuju da ljudi koji noću spavaju više od devet sati imaju 41% veći rizik od pojave srčanih bolesti od onih koji su spavali sedam do osam sati dnevno.

3. Buljite u ekran

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American College of Cardiology pokazuje da više od četiri sata dnevno ispred ekrana, zbog gledanja televizije ili surfanja internetom, može povećati rizik od srčanog i moždanog udara za čak 113 posto. Smanjite li vrijeme koje provodite pred ekranom na manje od dva sata dnevno, možete dodati gotovo 1,4 godine života.

4. Uzimanje lijekova za manje zdravstvene probleme

Uzimanje lijekova zbog nesanice ili anksioznosti može skratiti očekivano trajanje života. U 12-godišnjem istraživanju, objavljenom u kanadskom časopisu Journal of Psychiatry, znanstvenici su otkrili da pojedinci koji ne uzimaju navedene lijekove imaju oko 5 posto nižu stopu smrtnosti. S druge strane, osobe koje pate od težih psihičkih problema, poput kliničke depresije, trebaju piti propisane lijekove jer im oni poboljšavaju kvalitetu života i mogu spasiti život.

5. Nemate smisao za humor

Smijeh sa sobom donosi dug popis zdravstvenih koristi, tvrde liječnici iz američke Klinike Mayo. Naime, smijeh pomaže u jačanju imunološkog sustava, smanjuje stres te pruža emocionalno opuštanje. Smijeh sagorijeva i kalorije.

6. Duga vožnja do posla

Ljudi koji provode više od 30 minuta na putu od kuće do posla umiru nešto ranije od drugih. Duži put znači da imate manje vremena za vježbanje i spavanje, a ove dvije aktivnosti pridonose dužem i zdravijem životu.

7. Stres

Istraživanje objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences pokazuje da stres može oštetiti DNK. U odnosu na ljude koji nisu bili pod velikim stresom, sudionici studije koji pate od kroničnog stresa imali su kraće telomere (odgovorni za zaštitu i povezivanje krajeva DNK).

8. Ne vodite ljubav

Seks s osobom koju volite ublažava stres, sagorijeva kalorije i može produžiti životni vijek. Studija provedena na američkom Sveučilištu Duke pokazuje da žene koje su zadovoljne seksualnim životom žive gotovo osam godina duže od manje zadovoljnih vršnjakinja. Druga studija, objavljena u časopisu BMJ, pokazuje da muškarci koji češće imaju orgazam imaju 50 posto manju smrtnost od svojih vršnjaka.

9. Ne jedete kvalitetnu hranu

Industrijski obrađena hrana, previše crvenog mesa, a premalo svježeg voća i povrća mogu pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima. Loša prehrana pridonosi visokoj stopi kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od raka, navodi se u studiji u časopisu Internal Medicine.

10. Niste društveni

Izolacija i samoća mogu štetiti tijelu na isti način kao i prekomjerni stres. MacArthur Study of Successful Aging pokazuje da će ljudi koji se osjećaju poželjnim društvom među prijateljima i obitelji vjerojatno živjeti duže od onih koji su često sami i skloni izoliranju.