Nikad ne biste rekli da se i od ovog možete udebljati

Možda ste vi upravo jedan od slučajeva koji pokazuju koliko su odmor i kvalitetan san bitni za zdravlje organizma, pa tako i tjelesnu težinu. Ukoliko nije došlo do promjena u prehrani i tjelesnoj aktivnosti otkako ste se zaposlili, uzrok doista možemo potražiti u manjku odmora i sna.

Noću organizam stvara dva hormona odgovorna za kontrolu apetita, grelin i leptin. Grelin, koji povećava osjećaj gladi i usporava metabolizam tj. brzinu kojom organizam troši unesene kalorije, nalazi se u višim koncentracijama kod osoba koje malo spavaju. Leptin, hormon kojeg luči masno tkivo smanjuje apetit, daje signal za sitost, a u osoba s malo sna se i njegova koncentracija smanjuje.

Drugim riječima, što je manja količina i kvaliteta sna, to su želja za hranom i glad sve veći.

Slična je situacija s odmorom. Opuštanjem se smanjuje koncentracija kortizola, 'hormona stresa' u krvi, koji naše stanice čini neosjetljivima na inzulin i doprinosi pojavi dijabetesa i ubrzava debljanje.

Manjak sna povezan je i s drugim tegobama, poput visokog krvnog tlaka.

Bez obzira na situacije oko vas, nastojte odvojiti vrijeme za sebe, kvalitetnu i raznovrsnu prehranu te tjelesnu aktivnost. Vježbanje smanjuje koncentraciju grelina, a povećava koncentraciju inzulina i leptina u krvi, dakle utječe pozitivno na regulaciju apetita i sagorijevanje kalorija.

Odgovorila: Jasna Ćerić, magistra nutricionizma sattva-nutricionizam.com