Navike zbog kojih ćete spavati kao beba

Istraživanje Consumer Reportsa, u kojem je sudjelovalo 26 tisuća ispitanika, otkrilo je da njih gotovo devet tisuća u posljednjih 30 godina nije imalo problema sa snom, kao i da oni dijele nekoliko zajedničkih navika koje nedostaju onima koji se često vrte u krevetu prije nego zaspe. Osim što je važno ne piti puno kofeina i spavaću sobu držati mračnom, hladnom i tihom, tu je još nekoliko navika koje su tajna dobrog sna.

Opuštanje 30 minuta prije spavanja

Umjesto da očekujemo da isti trenutak kad legnemo u krevet utonemo u san, važno je dati vremena tijelu i mozgu da se opusti. Korisno je i postupno prigušivati svjetla.

Vježbanje

Brojne studije pokazale su da je vježbanje jedan od puteva do dobrog sna. Prošle godine istraživanje koje je objavljeno u časopisu Mental Health and Physical Activity pokazalo je da 150 minuta fizičke aktivnosti vodi do 65 posto boljeg sna. A prema dr. Robertu Oexmanu, ravnatelju instituta Sleep to Live, najbolje vrijeme za vježbu jest kasno poslijepodne ili rana večer.

Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme

Doktor Oexman ističe da je ovaj korak jako bitan, a da se baš na njemu spotaknu mnogi. Naime, ako vikendom ostajete dokasno budni i budite se umorni u ponedjeljak ujutro, svoje tijelo dovodite u konstantni umjetni jet lag, koji nazivaju i društveni jet lag.

Seks prije spavanja

Oksitocin, koji se opušta tijekom orgazma, kako pokazuju neke studije, dobar je za bolji san. Učinak je ipak većinom izraženiji kod muškaraca.

I ne manje važno, za san su bitni i krevet, jastuci i posteljina, kao i da kućne ljubimce ne puštate da spavaju pored vas. Naime, njihovo micanje tijekom noći najvjerojatnije će vas buditi, a da toga nećete biti ni svjesni, ali ćete se ujutro lošije osjećati, tvrdi Oexman, piše huffingtonpost.com.