INDIVIDUALNI PRISTUP /
Liječnica o bolesti poznatoj kao 'tihi ubojica': 'Simptomi nisu specifični, često izostanu'
Zdravlje /
Ovo je 12 užasno loših večernjih navika koje svi ponavljamo i zbog kojih se debljamo
Foto: giphy
Većina nas radi ove greške, a nekih nismo ni svjesni
17.1.2017.
17:52
giphy
Ako neprestano nakupljate kilograme i nikako ih se ne možete riješiti, pa čak i ako tijekom dana jedete relativno zdravo i umjereno i redovito šećete, onda bi možda problem mogao biti u tome kako živite navečer.
Naše večernje navike uvelike utječu na to kako će naš metabolizam funkcionirati, kao i na to kako ćemo se osjećati, hoćemo li mršavjeti ili se pak debljati. Naravno, uza sve to postoje i brojni drugi faktori koji utječu na ovo, no ne bismo trebali zanemarivati ni naše navike prije i za vrijeme spavanja.
Bright Side piše kako postoji čak 12 navika koje radimo navečer, a možda nismo ni svjesni da i one utječu na to kako se osjećamo ili na to što nakupljamo kilograme. Evo koje su to navike i kako ih promijeniti:
Iako bismo trebali spavati barem osam sati svake večeri, obično se dogodi da je količina sna puno, puno manja. A koje su posljedice?
metabolizam se usporava
češće osjećamo glad
razina kortizola raste
manje vježbamo jer smo neprestano umorni
Koje su posljedice prejedanja navečer?
ako jedemo velike količine hrane odjednom i uz to je to teška hrana, probava nam se usporava (navečer je još gore)
ako gledamo televiziju kad jedemo, obično pojedemo više nego što nam treba
A kako to promijeniti? Pa jednostavno je - moramo birati laganije večere koje se sastoje uglavnom od povrća i proteina (laganijeg mesa, jaja, laganijeg sira).
Posljedice?
brže nakupljamo masne stanice
javljaju se problemi s probavom
Kako to promijeniti?
večerati bismo trebali barem sat i pol ili dva sata prije odlaska u krevet
Posljedice?
ova hrana ima previše kalorija i jednostavno ih nećemo stići potrošiti
nakuplja se više masnih stanica
ne možemo spavati
Kako ovo popraviti? Također je jednostavno - umjesto prežene hrane, trebali bismo birati kuhanu, pečenu ili namirnice s grila.
Koje su posljedice?
previše začina i začinjene hrane može dovesti do problema s probavom
ne možemo kvalitetno spavati
ljuta hrana navečer izaziva žgaravicu
Kako to popraviti?
Zapravo, začinjena je hrana super za naš metabolizam i njegovo ubrzanje, ali ako je već jedemo - neka to bude tijekom dana, a ne navečer.
Posljedice?
dobivamo višak energije koji ne uspijemo iskoristiti tijekom sna
ovakva hrana sadrži previše prerađenih šećera, a oni trebaju biti potrošeni odmah
Kako to promijeniti?
Za večeru je bolja opcija neko voće, salate, proteini ili pak pokoji smoothie - ali sve u umjerenim količinama.
Posljedice?
bijeli šećer i brašno transformiraju se u masne stanice
sve te kalorije ne možemo potrošiti tijekom noći
Preporuka?
Za desert navečer uzmite malo voća. To je preukusna zamjena koja neće škoditi našem struku.
Posljedice?
dolazi do prejedanja i u sebe unosimo prazne kalorije
dobivamo dodatnu energiju koja će nas dugo držati budnima
Preporuke?
izbjegavajte kruh, kekse ili bilo kakve slatkiše tijekom večere
za kasnu užinu uzmite nešto lagano i ispod 200 kalorija
Posljedice?
ovo baš i ne pomaže ukoliko želite smršavjeti, zato što preskakanje obroka usporava naš metabolizam
tijekom sljedećeg ćete obroka biti dodatno gladni
preskakanje obroka može uzrokovati anksioznost
koža nam se počinje opuštati i gubimo mišićnu masu
Preporuke?
Čak i ako nemate vremena za pošten ručak ili večeru, probajte pojesti barem komad nekog voća.
Posljedice?
ovi proizvodi utječu na kvalitetu sna
prepuni su kalorija
Preporuka?
birajte prirodne smoothieje ili toplo mlijeko, a svaki dan završite čašom obične vode
Posljedice?
plava svjetlost koju emitiraju ovi gadgeti utječe na kvalitetu sna
radio valovi uzrokuju deprivaciju sna
Preporuke?
Isključite sve uređaje i maknite ih od sebe barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga možete čitati knjigu ili slušati glazbu koja vas opušta...
Posljedice?
ako odlazimo spavati iza ponoći, debljamo se - zato što to našem tijelu nije prirodan ciklus
rano ujutro poželjet ćemo nešto pojesti
Preporuke?
Pokušajte otići na spavanje čim osjetite umor. Također, uključite tjelovježbu - ona će vam pomoći da lakše zaspite.
Pročitaj i ovo
najčitanije
NAVIJAČI REKLI SVOJE /
Ne puštaju ga u mirovinu: Talijani traže Spalletijev otkaz, a na njegovom mjestu žele legendu
OČEVID U TIJEKU /
Težak sudar kod Sv. Ivana Žabno: Traktor završio na krovu u kanalu, ima ozlijeđenih
IZBORIO PRAVNU BITKU /
Sud donio konačnu odluku: Izvanbaračni sin Miroslava Ilića naslijedit će pravo bogatstvo
GNJUSNA TAKTIKA /
Pogledajte kako Putinova vojska trpa eksploziv u lešine životinja: Teško se otkriva, još teže preživljava
PROBLEMI ZA POCHETTINA /
Domaćini Svjetskog prvenstva odigrali prijateljske utakmice: Mladi Hajdukovac krenuo od prve minute
Regionalni portali
kaportal /
Još jedna gradska odluka nije suglasna sa zakonom, Furač: Primaju plaću da rade po zakonu!
emedjimurje /
Svi na kupanje: Otvaraju se vanjski bazeni, očekuje se rekordan broj posjetitelja
ri portal /
Primopredaja vlasti u Rijeci: Iva Rinčić službeno preuzela gradonačelničku dužnost
dubrovački dnevnik /
Frano Jeričević je ipak novi načelnik Korčule, donosimo sve detalje odluke DIP-a!
e zadar /
Festival europske kratke priče ponovno u Zagrebu i Zadru
SiB /
Šok u Osijeku: Tijekom iskopa za novi padel centar otkrivene lubanje!
Još iz rubrike
Zdravlje /
Ovo je 12 užasno loših večernjih navika koje svi ponavljamo i zbog kojih se debljamo