INDIVIDUALNI PRISTUP /
Liječnica o bolesti poznatoj kao 'tihi ubojica': 'Simptomi nisu specifični, često izostanu'
napisali liječnici /
Nove smjernice za vježbanje: Koje vježbe raditi od malih nogu do zrele dobi
Foto: www.profimedia.hr
17.9.2019.
12:30
www.profimedia.hr
Svi dobro znamo koliko je važno baviti se nekom sportskom aktivnosti kroz cijeli život. Neovisno o dobi, za kosti i mišiće je važno da budu pokretni te ne bi smjele postojati isprike za potpunu neaktivnost.
Sada su britanski liječnici izradili smjernice za fizičku aktivnost od dječjih dana pa do najkasnije životne dobi jer smatraju kako je premalo ljudi fizički aktivno te kako se treba podignuti svijest o važnosti vježbanja.
Smjernice preporučaju odraslima za izgradnju snage i dobre ravnoteže kako bi se spriječilo prirodno opadanje mišićne mase koje se javlja nakon tridesete i gustoće kostiju koje započinje oko pedesete godine.
U nastavku slijede točne smjernice liječnika po godinama:
Od 5. do 18. godine
barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno
razvijati mišićnu kondiciju i snagu kostiju
minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno
Od 19. do 64. godine
važno je biti i dalje fizički aktivan svakim danom - održavati fizičku snagu raznim aktivnostima (čak i vrtlarstvom)
najmanje 150 minuta aktivnosti (brzo hodanje, bicikliranje) ili 75 minuta jačih aktivnosti (trčanje) na tjedan
minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno, razbiti duge periode neaktivnosti
Stariji od 65 godina
i lagana fizička aktivnost je bolja od nikakve
dva puta u tjednu pokušajte poboljšati mišićnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu
svaki tjedan, 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta
prekinuti dugotrajno razdoblje sjedenja uz laganu aktivnost (barem stajanje)
Trudne žene
svaki tjedan 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta
snažne aktivnosti se ne preporučaju ženama koje su ranije bile neaktivne
raditi vježbe istezanja dva puta tjedno
Žene nakon poroda
pokušajte trenirati 150 minuta svaki tjedan
radite na snazi mišića dva puta tjedno
što prije započnite raditi vježbe za zdjelicu
Pročitaj i ovo
najčitanije
UŽASAN POČETAK LIPNJA /
Mrtvi se broje na hrvatskim cestama, brojevi su prestrašni!
SMRT U VOŽNJI /
U osam dana lipnja čak 13 mrtvih: Statistika poginulih je strašna
NIKAD VIĐENO /
Krenule pripreme za Thompsona! Ovako napreduju pripreme za koncert na Hipodromu
POČELO JE! /
Dramatična promjena vremena na sjeveru, udari vjetra kao da dere bura pod Velebitom
NEMA ADAMA /
Češka za utakmicu protiv Hrvatske ostala bez jednog od svojih najboljih igrača
Regionalni portali
kaportal /
Još jedna gradska odluka nije suglasna sa zakonom, Furač: Primaju plaću da rade po zakonu!
emedjimurje /
Svi na kupanje: Otvaraju se vanjski bazeni, očekuje se rekordan broj posjetitelja
ri portal /
Primopredaja vlasti u Rijeci: Iva Rinčić službeno preuzela gradonačelničku dužnost
dubrovački dnevnik /
Frano Jeričević je ipak novi načelnik Korčule, donosimo sve detalje odluke DIP-a!
e zadar /
Festival europske kratke priče ponovno u Zagrebu i Zadru
SiB /
Šok u Osijeku: Tijekom iskopa za novi padel centar otkrivene lubanje!
Izdvojeno
FARMA /
Na Farmi je sve više podjela, ali i igrica jer nitko ne želi postati sluga: 'Boli nas briga što drugi misle o nama'
TIK TOK NA PAUZU, START UP NA PLAY /
Od ideje do biznisa u 10 dana: Kamp koji mladima mijenja pogled na budućnost
'OTVORI GRANICE, SRUŠI ZIDOVE' /
Nova bura iz Vatikana: Papa Lav XIV. protiv nacionalizma - je li ovo udar na Trumpa?
BRATOVIM STOPAMA /
Bellingham mlađi na korak od Borussije Dortmund: Presudilo je Kovačevo pismo
VELIKA PROMJENA /
Novosti u susjedstvu: Sjeverna Makedonija prelazi na hrvatski sustav natjecanja
Još iz rubrike
napisali liječnici /
Nove smjernice za vježbanje: Koje vježbe raditi od malih nogu do zrele dobi