Nemojte se zavaravati: zdrava hrana zbog koje nakupljamo kilograme brzinom munje

Chia sjemenke

Chia sjemenke su posvuda: Instagram vrvi jelima posutim chiom, stavlja se u smoothieje, jogurte i pudinge. Istina je da se doista radi o superhrani koja čini čuda za probavu i svakako bismo ju trebali uključiti u prehranu. 

(FOTO: Pixabay)

Međutim, jedna žličica sjemenki sadrži 70 kalorija pa tako postaje vrlo jednostavno obrok 'prezasititi' kalorijama. 

Grožđice

Grožđice mogu biti odličan dodatak jogurtu ili posnom siru kad se zaželimo nečeg slatkog, a zdravog. Međutim, s njima je posebno važno ne pretjerati jer i male porcije sadrže puno kalorija. 

(FOTO: Pixabay)

Primjerice, šalica grožđica sadrži oko 400 kalorija. Bogate su šećerom pa pripazite na unos. 

Kruh od cjelovitog zrna

Nemojte se zavaravati etiketom kruha od cjelovitog zrna. U većini slučajeva, takav kruh dolazi u obliku tosta, a ima jednaki broj kalorija (ili čak više) od običnog bijelog kruha. 

(FOTO: Thinkstock)

Pazite gdje nabavljate cjeloviti kruh jer se ponekad u takve proizvode dodaje šećer ili fruktozni sirup kako se ne bi izgubio okus. 

Rižini keksi

Rižini keksi možda su i najčešći snack za kojim posegnemo kad pokušavamo izgubiti kilograme. No, nemojte misliti da ste tako odabrali zdravu i nutritivnu namirnicu. Iako mogu biti dobri za prekinuti glad, rižini keksi zapravo su prazne kalorije. 

(FOTO: Pixabay)

Štoviše, ovisi o vrsti, mogu i značajno utjecati na razine šećera u krvi. 

Kvinoja

Obožavamo kvinoju koja je odličan izvor proteina, lako se kombinira i odlična je za one koji održavaju zdravi način prehrane. Međutim, mnogi ljudi koji krenu na režim mršavljenja misle da je kvinoja dobar izbor za ručak svaki dan. 

(FOTO: Pixabay)

No, jedna mala porcija sadrži 222 kalorije. Uz nekoliko dodataka može postati izrazito visokokalorično jelo. Kvinoju konzumirajte, ali s mjerom. 

Kokice

Nebrojeni smo puta čuli da možemo grickati i uživati u kokicama bez straha od nakupljanja kilograma. Međutim, to ne vrijedi za sve vrste kokica. Grickalice iz kina prepune su maslaca i soli i odličan saveznik debljanju.

(FOTO: Thinkstock)

Takva mala porcija može sadržavati nevjerojatnih 630 kalorija i 50 grama masti. Ako želite uživati u kokicama bez straha, kupite ih u trgovini i sami ih napravite u loncu s malo maslinovog ulja. 

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija često se nalazi na meniju zdrave prehrane. Pomaže u izgradnji mišića, sagorijeva masti pa čak smanjuje rizik od pojave bolesti krvožičnog sustava.

(FOTO: Pexels)

No, ove se beneficije pojavljuju samo ako u maslacu uživamo u malim količinama. Dvije velike žlice sadrže oko 250 kalorija i jednaku količinu masti kao Snickers.