CINK I SELEN /

Važni minerali za imunitet i energiju: Evo kako i kada ih je najbolje uzimati

Od jačanja imuniteta do podrške metabolizmu, cink i selen imaju brojne prednosti

14.9.2024.

5:01

Magazin.hr

Shutterstock

Cink i selen su ključni minerali koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcioniranju ljudskog organizma. Ovi minerali ključni su dodatak prehrani, posebice tijekom jesenskog i zimskog perioda za jačanje imuniteta i održavanje zdravlja. No, kako bi se ih pravilno konzumiralo i iskoristilo sve njihove benefite, važno je znati kada je najbolje vrijeme za njihovo uzimanje i kako prepoznati simptome njihovog nedostatka.

Cink i selen - zbog čega su važni za zdravlje?

Cink i selen dva su esencijalna minerala koja igraju ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Njihova pravilna konzumacija donosi brojne zdravstvene prednosti koje uključuju:

jačanje imunološkog sustava,

poboljšanje funkcije štitnjače,

zaštitu stanica od oksidativnog stresa

podršku zdravlju kože i kose.

Prednosti cinka i selena

Redovita konzumacija ovih esencijalnih minerala, kroz pravilno dozirane dodatke prehrani ili uravnoteženu prehranu, može značajno unaprijediti opće zdravlje i kvalitetu života.

Jačanje imunološkog sustava

Cink je ključan za održavanje zdravog imunološkog sustava. Pomaže u borbi protiv infekcija, ubrzava zacjeljivanje rana i smanjuje trajanje simptoma prehlade.

Selen podržava imunološku funkciju jer povećava otpornost organizma na infekcije, osobito virusne infekcije poput prehlade i gripe.

Podrška zacjeljivanju rana

Cink je neophodan za regeneraciju tkiva, a njegov manjak može usporiti proces zacjeljivanja. Zbog toga se često koristi u mastima i kremama za njegu kože.

Zdravlje kože i kose

Cink igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Pomaže kod akni, suhe kože i drugih kožnih problema jer smanjuje upale i potiče obnovu stanica. Cink je ključan za rast i jačanje kose, pa njegov manjak može dovesti do gubitka kose ili njenog slabljenja.

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, selen štiti kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i pomaže u održavanju zdravlja kose, čineći je snažnijom i sjajnijom.

Poboljšanje plodnosti

Cink i selen su važni za zdravlje reproduktivnog sustava, osobito kod muškaraca. Sudjeluje u proizvodnji sperme te poboljšava njezinu kvalitetu i pokretljivost.

Podrška sintezi proteina i DNA

Cink sudjeluje u sintezi proteina i DNA, što ga čini važnim za rast i regeneraciju stanica u cijelom tijelu.

Podrška štitnjači

Selen igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitnjače jer sudjeluje u pretvorbi hormona T4 u aktivni oblik T3, koji je neophodan za pravilno funkcioniranje metabolizma.

Zdravlje srca

Selen može smanjiti rizik od bolesti srca jer pomaže u smanjenju upala i oksidativnog stresa koji utječu na kardiovaskularni sustav.

Antioksidativna svojstva

Selen je snažan antioksidans koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Time smanjuje rizik od upalnih stanja i kroničnih bolesti.

Simptomi nedostatka cinka

Nedostatak cinka može dovesti do različitih zdravstvenih problema, a najčešći simptomi uključuju:

Osjetljivost na infekcije

Osobe s manjkom cinka češće obolijevaju, jer je imunološki sustav oslabljen.

Sporo zacjeljivanje rana

Cink je ključan za obnovu stanica kože i zacjeljivanje rana.

Problemi s kožom

Osip, akne, suha koža i druge dermatološke poteškoće mogu biti povezane s nedostatkom cinka.

Gubitak apetita i gubitak okusa

Nedostatak cinka može utjecati na okusne pupoljke, uzrokujući smanjenje apetita.

Kronični umor

Ako vam često nedostaje energije ili se osjećate iscrpljeno, moguće je da patite od nedostatka cinka.

Simptomi nedostatka selena

Nedostatak selena također može izazvati niz zdravstvenih problema, uključujući:

Slabljenje imuniteta

Smanjena razina selena oslabljuje imunološki sustav, povećavajući rizik od infekcija.

Problemi sa štitnjačom

Selen je ključan za pravilnu funkciju štitnjače, a njegov manjak može dovesti do problema s hormonima.

Mišićna slabost i bolovi

Nedostatak selena može uzrokovati slabost mišića i kronične bolove.

Kardiovaskularni problemi

Niska razina selena povezuje se s povećanim rizikom od bolesti srca.

Neplodnost

Nedostatak selena može negativno utjecati na plodnost kod muškaraca i žena.

OPREZNO S OVIM MINERALOM /

Sedam blagodati selena i njegovi nedostaci: Evo što se događa uzmete li preveliku dozu

Kada piti cink?

Preporučuje se uzimanje cinka na prazan želudac, što znači oko 30 do 60 minuta prije obroka, ili barem dva sata nakon obroka. Razlog je što hrana, osobito one bogate vlaknima i fitatima (npr. žitarice), može smanjiti apsorpciju cinka u tijelu. Ako uzimanje na prazan želudac izaziva mučninu, možete ga uzeti uz lagani obrok.

U koje doba dana piti cink?

Najbolje vrijeme za uzimanje cinka je ujutro na prazan želudac ili kasnije tijekom dana, barem dva sata nakon obroka.

Kada piti selen?

Selen je moćan antioksidans koji igra ključnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, podržava imunološki sustav i pomaže u pravilnoj funkciji štitnjače. U usporedbi s cinkom, selen možete uzimati s hranom jer njegova apsorpcija nije toliko osjetljiva na prisutnost vlakana ili drugih tvari u prehrani.

U koje doba dana piti selen?

Najbolje vrijeme za uzimanje selena je tijekom obroka, bilo ujutro ili navečer. Neki stručnjaci preporučuju uzimanje selena navečer jer je tada apsorpcija u tijelu optimalnija, no nema stroge preporuke vezane uz doba dana.

NIJE SVEJEDNO /

Ujutro ili navečer: Kada je najbolje piti magnezij? Ovisi o tegobi koju imate

Koliko dugo piti cink i selen?

Cink i selen obično se uzimaju kao dodaci prehrani kroz određeni period, ovisno o razini njihova manjka. Preporučuje se konzultirati liječnika prije nego što započnete s dugotrajnim uzimanjem dodataka jer dugotrajna konzumacija većih doza cinka ili selena može izazvati nuspojave poput:

Mučnina, povraćanje i proljev

Bolovi u želucu

Oslabljen imunitet, umor i slabost

Smanjena apsorpcija drugih minerala

Neugodan metalni okus u ustima

Gubitak kose

Krhki nokti i bijele mrlje na noktima

Neugodan miris daha

Oštećenje živčanog sustava

Obično se preporučuje uzimanje nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, a zatim procjena učinka kroz laboratorijske testove. Kako biste izbjegli simptome prekomjernog korištenja cinka i selena, važno je pridržavati se preporučenih dnevnih doza koje su obično:

Preporučena dnevna doza cinka iznosi 8-11 mg za odrasle.

Preporučena dnevna doza selena iznosi 55 mcg dnevno za odrasle.

POGLEDAJTE VIDEO: Nutricionist u Direktu o tabletama za mršavljenje, kasnoj večeri i je li doručak obavezan za obrok: 'Ovisi... Nije za sve'