I opet sve ispočetka: Kako najlakše prebroditi depresiju nakon što se s godišnjeg vratite na posao?

Idete na sjajan odmor — na planinarenje s partnerom ili na krstarenje s obitelji. Ovo je divno vrijeme, ali kad se vratite užurbanosti svoje normalne svakodnevice, mogli biste se osjećati potišteno. To je nešto što se često događa: nagli porast tjeskobe i neraspoloženja.

Na godišnji odmor odlazimo kako bismo pobjegli od zahtjeva stvarnosti. Ali kada dođete kući i shvatite da se morate vratiti u život od kojeg ste htjeli pobjeći, javlja se napetost. Ponekad postoji dublji razlog za tugu. Na početku godišnjeg odmora puni smo uzbuđenja i iščekivanja. Ali na kraju se može činiti da su dobra vremena prošla u tren oka. Nešto dragocjeno može izazvati osjećaje o našoj vlastitoj smrtnosti i prolaznoj prirodi života.

Međutim, to nije razlog da preskočite sljedeći godišnji odmor. Evo šest načina da se izborite s depresijom nakon godišnjeg odmora i pobrinete se da vaš boravak završi pozitivno.

Stvarajte uspomene

Godišnji odmor znači stvaranje novih, pozitivnih uspomena. Bilo da se radi o jednostavnim trenucima, velikim uzbuđenjima ili iskustvima koja mijenjaju život, putovanja su puna uspomena. Praćenje toga odličan je način da razmislite o svom odmoru i shvatite koliko ste dobili od vremena koje ste proveli daleko. Možete početi objavljivati uspomene na društvenim medijima — samo budite sigurni da to radite zbog sebe, a ne zbog dopaminskog udarca svih tih lajkova. Vođenje dnevnika ili pisanje pisma o vašem iskustvu također vam može pomoći da potaknete zahvalnost za sve što ste doživjeli tijekom slobodnog vremena.

Naučite novu vještinu

Ljudi koji cijeli život uče imaju izražen osjećaj znatiželje, samouvjereniji su, otporniji i sposobniji se nositi sa stresom. Možete isprobavati nešto novo na odmoru, a zatim to iskustvo ponijeti sa sobom. Te radnje održavaju vaš osjećaj za avanturu živim i daju vam razinu razigranosti čak i kada se vratite na posao.

Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji

Odmor može biti vrijeme intenzivnog povezivanja, bilo da putujete s članovima obitelji ili se povezujete sa strancima na grupnoj turneji. Ljudska interakcija oslobađa mnogo neurotransmitera za dobro raspoloženje. Ali kad dođemo kući i više nemamo intenzivnu vezu, možemo se osjećati usamljeno. Kako biste to izbjegli, organizirajte vrijeme s prijateljima i obitelji kada se vratite s odmora.

Slijedite zdrave navike

Na odmoru biste mogli pojesti mnogo poslastica, popiti malo previše i ostati budni do kasno. Kada se vratite kući, povratak u rutinu može biti težak. Zamijenite svoje koktele sokovima, počnite se pridržavati kvalitetne rutine spavanja i pobrinite se da puno vježbate.

Očekujte malo tjeskobe

Često o tjeskobi razmišljamo kao o problemu koji treba što prije riješiti. Ali zapravo, tjeskoba je normalna. U redu je očekivati neke promjene raspoloženja kada se vratite s odmora.

Znajte kada trebate napraviti veće promjene

Ako se stvarno bojite povratka na posao i druge obveze, odvojite malo vremena da ispitate zašto - kvalificirani terapeut može vam pomoći u tome. Ako vam je jako neugodno, to može biti znak da se neke stvari u vašem životu - poput posla, hobija ili količine vremena koje imate za sebe - moraju promijeniti.