Gdje i kako do vitamina D

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, a nedavna istraživanja ukazuju da štiti i od prehlade i depresije. Srećom, većina ljudi ima dovoljne razine vitamina D, pokazuju to i podaci američkog Institute of Medicine (IOM). No, za svaki slučaj provjerite je li to slučaj i s vama.

Najbolji izvori vitamina D:

Sunčeva svjetlost

Sunčeve zrake potiču tijelo da stvara vitamin D. Ali, zbog rizika od pojave melanoma, ne pretjerujte sa sunčanjem. Bez zaštitnih krema izložite se kratko i bit će dovoljno.

'Ako se izlažete suncu zbog vitamina D, oko 20 do 25 minuta će biti dovoljno', kaže dr. Stephen Honig, direktor Centra za osteoporozu u bolnici za bolesti zglobova u New York Cityju.

Izvori vitamina D u hrani

- svježa masna riba - tuna iz konzerve - žutanjak - goveđa jetra - ulje jetre bakalara - hrana obogaćena vitaminom D (u mlijeku ili žitaricama)