Prema najnovijem istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu 'Journal of Strength and Conditioning Research' izuzetno je važno ojačati tetive. Naime vaše tetive stvaraju pokret prema naprijed, te ih koristite pri svakom koraku tijekom trčanja. Ako imate mišićave noge, odgurivat ćete se o zemlju snažnije, te ćete trošiti manje truda i na kraju ćete trčati laganije i učinkovitije.

"Kao u dobro podmazanoj mašini, tetive i kvadricepsi najbolje funkcioniraju zajedno kad su jednako snažni", ističe znanstvenik Oyvind Heiberg Sundby, te dodaje da je to isto tako važno kako bi se izbjegle moguće, a vrlo česte, ozljede kod trkača.

Prethodna istraživanja pokazala su da kod osoba koje imaju presnažne kvadricepse, u usporedbi s tetivama, češće dolazi i do ozljeda. A kako biste ojačali tetive (uz koje ćete osnažiti i stražnjicu, što je samo bonus nagrada), najboljom se dokazala vježba odizanja stražnjice u zrak. A u videu pogledajte kako se pravilno izvoditi.

//www.youtube.com/embed/8bbE64NuDTU