Ipak, imajte na umu da se zbog povećane tjelesne aktivnosti ne smijete prejedati.

Dužinu trčanja postupno povećavajte, a istovremeno se svakodnevno prije trčanja zagrijte i rastegnite. Pokušajte čak i ako ne volite trčanje. Naime, oko 30 posto onih koji nisu voljeli, ali su unatoč tome počeli trčati osjetili su užitak zbog nove tjelovježbe. Možda i zato jer trčanje stimulira izlučivanje hormona koji podižu raspoloženje.

1. Tri dana u tjednu trčite/hodajte naizmjenično barem dva do tri kilometra. Prije i nakon trčanja/hodanja izvodite vježbe rastezanja i zagrijavanja.

2. Tri dana hodajte, vozite bicikl ili plivajte 30 do 60 minuta. Tim danima vježbajte 25 minuta utezima.

3. Nastavite vježbati i nakon prva četiri tjedna. Nakon osmog tjedna trčanje svakoga dana produžite za pet minuta, sve dok ne uspijete otrčati 60 minuta bez povremenog zastajkivanja ili hodanja.