Ljepota /

U mjesec dana za konfekcijski broj manji

403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx

Ipak, imajte na umu da se zbog povećane tjelesne aktivnosti ne smijete prejedati.

Dužinu trčanja postupno povećavajte, a istovremeno se svakodnevno prije trčanja zagrijte i rastegnite. Pokušajte čak i ako ne volite trčanje. Naime, oko 30 posto onih koji nisu voljeli, ali su unatoč tome počeli trčati osjetili su užitak zbog nove tjelovježbe. Možda i zato jer trčanje stimulira izlučivanje hormona koji podižu raspoloženje.

1. Tri dana u tjednu trčite/hodajte naizmjenično barem dva do tri kilometra. Prije i nakon trčanja/hodanja izvodite vježbe rastezanja i zagrijavanja.

2. Tri dana hodajte, vozite bicikl ili plivajte 30 do 60 minuta. Tim danima vježbajte 25 minuta utezima.

3. Nastavite vježbati i nakon prva četiri tjedna. Nakon osmog tjedna trčanje svakoga dana produžite za pet minuta, sve dok ne uspijete otrčati 60 minuta bez povremenog zastajkivanja ili hodanja.

403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Pročitaj i ovo
najčitanije
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Regionalni portali
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Izdvojeno
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx