LAKO JE! /

Nesanicu možete pobijediti u samo 24 sata ako se ovako hranite: 'To su male promjene'

Najnovije istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Columbia i Chicaga donosi zanimljive rezultate

22.6.2025.

19:03

Magazin.hr

Shutterstock

San je jedan od najvažnijih faktora za održavanje dobrog zdravlja, no mnogi se danas suočavaju s problemima poput nesanice koja može ozbiljno narušiti kvalitetu života. Iako je poznato da prehrana utječe na opće zdravlje, manje se zna o tome kako konkretno izbor hrane tijekom dana može utjecati na san noću.

Najnovije istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Columbia i Chicaga donosi zanimljive rezultate – promjena u prehrani može poboljšati san u samo 24 sata. Ova otkrića otvaraju nove mogućnosti za prirodno i jednostavno rješenje problema s nesanicom.

'Izvanredna promjena u manje od 24 sata'

U novoj studiji, objavljenoj u časopisu Sleep Health, prelazak s načina života bez voća na konzumaciju pet šalica voća dnevno mogao bi biti ključ dobrog noćnog odmora. Rezultati pokazuju vremenski povezan utjecaj izbora hrane tijekom dana na kvalitetu sna noću.

ZBOGOM VJETROVIMA /

Muči vas nadutost? Uz ovih 20 namirnica pozdravite se s nelagodnim osjećajem

"Izvanredno je da se tako značajna promjena može uočiti za manje od 24 sata", rekla je stručnjakinja za spavanje Esra Tasali, suautorica nove studije. "Promjene u prehrani mogle bi biti novi, prirodni i isplativi način za postizanje boljeg sna", dodala je dr. Tasali.

U studiji su sudjelovali zdravi mladi ljudi koji su bilježili dnevni unos hrane putem aplikacije. Također su nosili narukvicu za praćenje koja je istraživačima omogućila mjerenje njihovih obrazaca spavanja.

Znanstvenici su se posebno fokusirali na "fragmentaciju sna" - mjerenje koliko se često osoba budi ili prelazi iz dubokog u lagani san tijekom noći.

Više voća i povrća znači dublji i kvalitetniji san

Utvrđeno je da je prehrana svakog dana povezana s "značajnim razlikama" u snu te noći. Sudionici koji su tijekom dana jeli više voća i povrća uživali su u dubljem i manje prekinutom snu noću. Oni koji su birali zdravije ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, također u pokazali bolji san.

Istraživači su zaključili da ljudi koji jedu pet šalica voća i povrća dnevno mogu imati poboljšanje kvalitete sna do 16 posto u odnosu na one koji ne jedu voće i povrće.

RIJETKA DIJAGNOZA /

Pati od teškog poremećaja: 'Živim na kruhu, čipsu i bombonima, a imam samo jednu želju'

"Vrlo značajna razlika 16 posto", rekla je dr. Tasali.

Znanstvenici su zaključili da je redovita prehrana bogata složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem najbolja za dugoročno zdravlje sna, piše The Sun.

"Male promjene mogu utjecati na san. To je ohrabrujuće, jer bolji noćni odmor je u vašoj kontroli", rekla je Marie-Pierre St-Onge, druga autorica studije.

POGLEDAJTE GALERIJU