
Interval d'Isère

MALIM PROMJENAMA U DOBRO POZNATIM VJEŽBAMA BEZ UTEGA IZGRADITE AGILNOST I SNAGU ZA BIJELE PADINE
Kad je posrijedi trening, želite sve, želite to odmah i želite to u vlastitom dnevnom boravku? OK, neće biti jednostavno, ali je moguće. "Visokointenzivne intervalne rutine poput ove najbolje su rješenje kad u kratkom vremenu želite u isto vrijeme topiti salo i graditi mišiće", kaže autor treninga u 15 minuta koji vam ovom zgodom predlažemo, Robert dos Remedios, glavni kondicijski trener kalifornijskog koledža Canyons.
KAKO SE IZVODI
1 Judo sklek
Zauzmite klasičan položaj skleka pa privucite stopala i podignite kukove kako bi tijelo opisivalo obrnuto slovo V. Rukama spustite prednji dio tijela sve dok vam brada gotovo ne dotakne pod pa zatim podignite glavu i ramena istovremeno spuštajući kukove sve dok gotovo ne dotaknu pod. Vratite se istim putem u početnu poziciju pa ponovite.
2 Naizmjenični iskorak (desnom nogom)
Stanite uspravno sa stopalima postavljenim u širinu ramena i dlanovima na kukovima. Krenite u iskorak desnom nogom i spustite se prema podu sve dok lijeva noga gotovo ne dotakne pod. U jednom se pokretu desnom nogom vratite u iskorak unazad. Nastavite tako prelaziti iz prednjeg u iskorak unazad 30 sekundi.
3 Upor s klizanjem ruke
Zauzmite poziciju skleka na glatkoj površini i postavite ruke točno ispod ramena. Ispod dlanova postavite malene ručnike. Odskližite desni dlan prema naprijed koliko god više možete i istodobno savijte lijevi lakat kako biste tijelo spustili što bliže podu. Vratite se u početni položaj pa sve ponovite kližući naprijed lijevi dlan.
4 Naizmjenični iskorak (lijevom nogom)
Ponovite vježbu pod brojem 2, ali ovoga puta lijevom nogom.
5 Kombinacija čučanj – čučanj-skok
Stanite stopalima postavljenima na širinu ramena pa pogurnite kukove unazad i savijte koljena kako biste spustili tijelo što niže možete u čučanj. Zastanite na trenutak i vratite se u početnu poziciju. Iznova čučnite, ali ovoga puta iz čučnja skočite što više možete. Nakon doskoka opet napravite normalan čučanj. Nastavite izmjene običnih čučnjeva i čučnjeva-skokova.





![[KVIZ] Znaš li točno odgovoriti na ova pitanja s državne mature iz informatike?](http://cdn2.net.hr/media/2025/06/03/1296058/H-e0bdb6cd-9bd0-4d91-89f0-1248bb1031b7-550.webp?1748940995)















