Amerikanci pišu o čudesnoj transformaciji Dončića: 'U Hrvatskoj je isklesao tijelo za najvažniju sezonu karijere'

Luka Dončić kao da se pošteno zainatio i odlučio dovesti svoje tijelo u pravi sportski izgled. NBA zvijezda sada je završila i na naslovnici ljetnog specijala prestižnog američkog magazina Men’s Health. 

SVIMA NA PAMETI /

NBA legenda udara po Dončiću: 'Mora naučiti igrati obranu i dovesti se u formu'

Iako je već neko vrijeme 'neprepoznatljiv' u odnosu na Dallas, koji ga je velikim dijelom i 'prodao' zbog njegovog tjelesnog izgleda, ovo ljeto radi ekstra kako bi dokazao da je sposoban 'živjeti sportski', a tijelo koje će izazvati divljenje klesa u - Hrvatskoj. 

"Rano je srpanjsko jutro u mirnom gradiću u Hrvatskoj, a peterostruki NBA All-Star sam je na privatnom košarkaškom terenu, vježbajući s trenerom Anžeom Mačekom, na polovici 90-minutnog treninga koji kombinira trening s utezima, vježbe agilnosti i vježbe šutiranja. Ovo je prvi od dva dnevna treninga za zvijezdu Los Angeles Lakersa u onome što bi mogla biti najvažnija sezona njegove karijere", pišu iz Men’s Healtha ne navodeći gdje se točno Dončić priprema, no budući da je čest gost ljeti na Krku, najvjerojatnije je tamo i sada. 

"Objekt, koji se nalazi u gradu u kojem Dončić provodi ljeto od tinejdžerskih dana, nije imao utege do početka ovog mjeseca kada su mu dopremljene bučice, šipke, ploče s utezima i medicinske lopte. Sada Dončić može raditi sve, od mrtvog dizanja s trap šipkom do potiska iznad glave s minom - a vježba i sprinteve i skokove na vanjskoj stazi", pišu Amerikanci. 

"Vizualno, rekao bih da cijelo moje tijelo izgleda bolje", kaže Dončić koji je uveo poseban režim prehrane. 

"Ono što mrzitelji Luke nikada nisu vidjeli je ovo: Dončić se muči s dva obroka dnevno u Hrvatskoj dok se pridržava dijete bez glutena i niskog udjela šećera koja uključuje najmanje 250 grama proteina i jedan shake s bademovim mlijekom dnevno. Nikada nisu znali da je Dončić prije nekoliko godina tiho osnovao fitness ekipu. I nikada nisu shvatili koliko se posvetio treningu i prehrani ovog ljeta. Stvar je i u sljedećem: Čak i ako ste mislili da Luka Dončić ima vitko tijelo, on je već bio među pet najboljih NBA igrača. I nakon što se naporno trudio ove sezone, ne može se ne zapitati koliko će visoko napredovati. „Ako sada stanem“, kaže Dončić o svom trudu da obnovi svoje tijelo, „sve je bilo uzalud.“

Nema stajanja

Na početku svoje NBA karijere, Dončić je uglavnom primao savjete od Mavsovih trenera i nutricionista. Tijekom izvansezonskih razdoblja, kada se vratio u Europu, ograničeno vodstvo ga je ostavilo bezvoljnog. A tijekom sezone, užurbani rasporedi putovanja u NBA ligi dali su mu malo vremena da sredi svoju prehranu. „Pogotovo u NBA ligi, putuje se gotovo cijelo vrijeme“, kaže. „Nikad nisi kod kuće. A za mene, znate, nakon sezone, povratak kući je velika stvar, znate. Vidim svoje prijatelje, obitelj, vidim sve. Dakle, sigurno nije lako. Kad sam došao u NBA, imao sam 18 godina. Iskreno, nisam znao što očekivati ​​prve četiri ili pet godina. Onda sam rekao: 'Moram ovo napraviti.'“

Dončić je prešao na plan povremenog posta osmišljen kako bi ograničio upalu i pomogao svom tijelu da se bolje oporavi. Šest dana u tjednu, pojede dva obroka bogata proteinima i jedan proteinski shake - i ne pojede taj prvi obrok dok ne završi svoj 90-minutni jutarnji trening.

U teretani se njegov tim usredotočio na rad nogu i usporavanje. Dončićeva supermoć na terenu nikada nije bila sirova brzina, ali malo sportaša može mijenjati brzinu poput Luke, koji može jurnuti naprijed u napadu, samo da bi naglo stao dok njegov branič još uvijek maše i smjestio se za lagani šut. To zahtijeva od Dončićevih mišića da se brzo stegnu i uspore njegovo tijelo, stvarajući ono što je poznato kao ekscentrična sila.

„Njegova ekscentrična sila je vrlo dobra“, kaže Barrio o Dončiću. „A njegova snaga je izvanredna, stvarno; ima stvarno nevjerojatno jake noge. Također, njegovo težište je stvarno vrlo nisko. Dakle, kada je u svom položaju, kada se spusti nisko u svom stavu, vrlo ga je teško pomaknuti, znate?“

Dončić sam ističe da po prvi put nakon dugo vremena, njegovo tijelo se u potpunosti oporavilo.

"Nije sve u visokom skoku. Atletski sam dobar na druge načine – u ravnoteži, kontroli tijela, sposobnosti da zakočim i usporim. Po prvi put nakon dugo vremena, moje tijelo se u potpunosti oporavilo".

Režim prehrane

Dončić posti od 20:30 do podneva sljedećeg dana. To je 16 sati bez ijednog unosa kalorija, s prvim treningom svakog dana koji se izvodi na kraju razdoblja posta. „Nije tako lako naučiti“, kaže Barrio o režimu. Vježbe natašte mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi i mogu poboljšati vašu sposobnost sagorijevanja masti - i, doista, Dončić je ove izvansezone primjetno mršaviji. Ali gubitak težine nije njegov primarni cilj: „To je smanjenje upale“, kaže Barrio: intenzivni treninzi mogu povećati upalne markere, posebno ako ih često radite. Post pomaže u ukroćavanju upale nakon treninga tako da Dončić može napasti svoja dva obroka dnevno osjećajući se svježe i odmorno.

Neumoljiv program treninga znači da su Lukini mišići u stalnom stanju raspadanja. Jedini način da osigura obnovu tog tkiva jest gotovo kontinuirano punjenje svog spremnika proteina - do 250 grama dnevno: više od jednog grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Luka konzumira sve - ekvivalent pet ekstra velikih pilećih prsa - u osmosatnom razdoblju između podneva i 20 sati, u skladu sa svojim dnevnim rasporedom posta 16:8. To je težak zadatak i zahtijeva da Luka dio svoje dnevne kvote dobije iz shakeova (s izolatom proteina sirutke bez šećera i s niskim udjelom ugljikohidrata), zajedno sa životinjskim proteinima (jaja i piletina su osnovne namirnice) koje jede tijekom redovitih obroka. „Jedina količina koju mjerimo je protein“, kaže Almendros. „[250 grama] je minimum. Ako želi više, može jesti više.“

Poznate prvenstveno kao pojačivači zdravlja srca, omega-3 masti - dostupne u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima i masnim morskim plodovima (poput lososa) - također su među najsnažnijim protuupalnim hranjivim tvarima u smočnici. Orašasti plodovi, posebno, bogati su hranjivim tvarima, a Luka ih drži pri ruci za brzu energiju, vlakna, proteine, pa čak i poboljšanje raspoloženja: studija iz 2022. godine pronašla je vezu između konzumacije orašastih plodova i poboljšanog raspoloženja.

Znamo da vježbanje zahtijeva tone kalorija i proteina. Manje se raspravlja o tome kako vježbanje sagorijeva i vitamine i minerale. Magnezij, kalcij, kalij, cink, fosfor te vitamini A, B, D i E igraju vitalne uloge u kontrakciji mišića i zdravlju crijeva. Kako bi održao te razine visokima, Luka jede puno biljaka. Voće - često kao desert - osnovna je namirnica, posebno crveno voće (opet ta protuupalna svojstva). Povrće je također bilo ključno, kako bi se bolje osigurao stalan dotok vode i elektrolita koji daju energiju - bitnih za vrijednog (i znojnog) sportaša.

POGLEDAJTE VIDEO: Podigla se prašina uoči starta nove sezone: Za sve su opet suci krivi...