Ne stignete vježbati? Evo kako možete uposliti mišiće dok radite svakodnevne stvari

Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih diljem svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.

Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Program vježbanja 22 minute dnevno

Osobna trenerica Jenny Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i pol sata tjedno u svoju rutinu.

1 minuta

Kad se probudite, sjednite na rub kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.

Aktivirat ćete gluteuse, skupinu mišića koji čine područje stražnjice, i odmah ćete pokrenuti krv.

UČINKOVITA VJEŽBA /

Želite ojačati svoje tijelo? Pogledajte u snimkama kako se pravilno izvodi plank

2 minute

Dok vam radi kuhalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzat će vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.

2 minute

Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 tisuća dnevno.

2 minute

Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.

1 minuta

Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tijekom dana.

3 minute

Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tijekom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.

2 minute

Ta košara mokrog rublja također može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.

Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.

5 minuta

Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s vrećicom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.

2 minute

Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći vrećice prije nego što raspakirate sve što ste kupili.

ZA VELIKE REZULTATE /

Ove vježbe učvrščuju bedra i smanjuju trenje: Lako ih možete uvrstiti u svoju rutinu

2 minute

Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utječe na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrovalna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.

POGLEDAJTE VIDEO: Veselo vježbanje u trećoj dobi: 'Da ne zahrđa tijelo stalno sjedeći ispred TV ekrana'