Puna vreća mišića

1. MLATITE PO SVOJOJ KATEGORIJI Ako se nakon što je udarite, vreća klima lijevo-desno, morate uzeti težu. S vrećom u skladu s vlastitom težinom bolje ćete vježbati.

2. ZAUZMITE STAV Pred vreću stanite na udaljenost od dužine ruke sa stopalima u širini ramena radi održavanja ravnoteže. Ako ste dešnjak, lijevu nogu postavite malo ispred desne tako da su vam lijeva peta i desni palac poravnati. Stanite na prste, a koljena lagano savijte – tako ćete poput federa odskakati pri udarcima.

3. UDARITE MOĆNO Ciljajte sredinu vreće – inače će se zavrtjeti, a vi riskirati ozljedu zglobova. Kad udarate direkte, držite u istoj liniji poravnate ramena, lakat, ručni zglob i zglobove prstiju. Nakon udarca ruku jednako brzo povucite unatrag da bi to bila i kardiovježba. Svakako izvodite i stražnje direkte te krošee. Izvodite male kombinacije: direkt-stražnji direkt, direkt-stražnji direkt-kroše, direkt-kroše- stražnji direkt. Držite se osnova, no usredotočite se na formu pokreta.

4. MANJE JE VIŠE Udarajte po vreći 10 minuta i pošteno ćete se oznojiti, no izbjeći ćete intenzivnije vježbanje – što možete postići kratkim, brzim i moćnim kombinacijama udaraca u trominutnim rundama. Između runda odmarajte se 30 sekundi; ukupno ih izvedite pet. Dodatni izazov: između setova preskačite uže kako bi kardio ostao na visini.